پیش از پرداختن به نقش ورزش در درمان شقاق توضیحات مختصری در خصوص آن می دهیم.
هر تحرک یا ورزشی به منظور درمان شقاق برای فراد مبتلا به این بیماری مناسب و ضروری می باشد.
چرا که انجام حرکات ورزشی منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و از شدت یافتن این بیماری جلوگیری می شود.
شما میتوانید روزانه با حداقل نیم ساعت ورزش، از سفت یا خشک شدن مدفوع که سبب شدت یافتن شقاق می شود جلوگیری نمایید.
همچنین افزایش سرعت خون ناشی از ورزش باعث تسریع بهبود بریدگی ها می شود.
نقش ورزش در درمان شقاق
در این مطلب به ۴ تمرین ورزشی که می توانند باعث رهایی از این بیماری درناک شود را معرفی می نماییم.
حرکت ورزشی دانوراسانا
در ابتدا روی شکم خود دراز بکشید.
پاهایتان را به سمت زانو خم کرده و آنها را به ران ها نزدیک کنید.
اکنون مچ پا را نگه دارید و بازوهای خود را به سمت عقب دراز کنید. با یک کشش ملایم اما محکم ، قوزک پا را گرفته و سینه ی خود را از زمین بلند کنید.
تمام بدن شما باید به شکل یک کمان درآید.
خود را حدود ۵-۶ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی از این حالت خارج شده و به حالت اولیه خود یعنی به صورت دراز کشیده برگردید.
این کار را روزانه دو بار، ۹ الی ۱۰ مرتبه تکرار نمایید.
این حرکت به رفع یبوست و هضم بهتر کمک می کند.
تریکوناسانا (کشش مثلثی)
ابتدا پاهایتان را به اندازه عرض شانه خود باز کرده، سپس به آرامی پای راست را به سمت خارج و پای چپ را به حدود ۴۵ درجه به سمت داخل بچرخانید.
بازوهای خود را به طرفین باز نمایید.
به صورتی که به سمت راست خم شوید و کف دست راستتان زمین را لمس نماید.
دست چپ را نیز عمود بر زمین نگه دارید.
به مدت ۱۰ ثانیه حالت خود را حفظ نمایید و سپس همین کار را به طرف چپ بدنتان تکرار نمایید.
این حرکت را روزانه، ۵ مرتبه تکرار نمایید. این تمرین به بهبود هضم و حرکات روده کمک می کند.
همچنین گاستریت، اسیدیته و نفخ شکم را تسکین می دهد.
پیاده روی
در کل پیاده روی تمرینی فوق العاده برای بدن محسوب می شود که همچنین برای بهبود شقاق مناسب می باشد.
نکته ی قابل توجه این است که، باید گام هایتان را با سرعت ثابتی بردارید.
به صورتی که نباید سرعت خیلی زیاد نباشد که به نفس نفس زنید یا به قدری کند باشد که عرق نکنید.
این حرکت ورزشی بدون هیچ هزینه ای تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد بهتر دستگاه گوارش شده که در نتیجه از یبوست و ایجاد مدفوع سخت که دفع آن دردناک است جلوگیری می کند.
همچنین باعث تحریک و تقویت جریان خون می شود و به بهبود سریع تر شکاف ها کمک می کند.
ورزش حمام
ابتدا یک وان را با آب گرم تا آستانه پر کنید.
اگر وان بزرگ است، می توانید کاملاً در آن جا بگیرید اما اگر وان کوچک باشد، فقط قسمت آسیب دیده را در آب گرم قرار دهید.
اکنون عضله مورد استفاده را برای متوقف کردن عبور مدفوع از مقعد منقبض کنید.
بعد از آن تمرکز کنید که عضله را به طور کامل شل کنید، انگار مدفوع را بیرون می کشد تا مقعد کاملاً منبسط شود.
این کار را هر ۳ دقیقه یک بار تکرار کنید.
برای نتیجه گیری بهتر، این کار را حداقل برای سه مرتبه در روز انجام دهید.
این تمرین باعث افزایش گردش خون در ناحیه مقعد ایجاد می کند. بهبود گردش خون سبب افزایش سرعت روند بهبود می شود.
همچنین باعث آرامش و آسایش منطقه آسیب دیده می شود.
