شایع ترین بیماری مقعدی که در اکثر اوقات به دلیل سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم ایجاد می‌شود، هموروئید یا بواسیر است. اما آیا می‌توان با وجود هموروئید ورزش کرد؟ چه ورزش هایی برای هموروئید مفید است و از چه ورزش هایی باید اجتناب کرد؟
در ادامه با ما همراه باشید تا ورزش های تسکین دهنده و مفید برای هموروئید و همینطور ورزش هایی که باعث عود مجدد بیماری در افراد می‌شود را به شما معرفی کنیم:
آیا می‌توان با هموروئید ورزش کرد ؟
شاید برخی از افراد به دلیل ابتلا به بواسیر از ورزش کردن خودداری کنند تا علائم ناراحت کننده ای برایشان ایجاد نشود یا برای بار دوم بیماری بواسیر عود پیدا نکند؛ اما این تصور اشتباه است و شما می‌توانید با وجود ابتلا به بیماری هموروئید تمرینات ورزشی را تا زمانی که فشار اضافی بر روی کانال مقعد وارد نشده است، انجام دهید .
برای درک بهتر این مفهوم بهتر است در ابتدا و قبل از پرداختن به سایر موضوعات، بدانید هموروئید چگونه رخ می‌دهد و چرا برخی از ورزش ها می‌توانند علائم را تشدید یا تسکین کند.
علل و علائم هموروئید
همانطور که در ابتدا متن اشاره کردیم یکی از شایع ترین بیماری های مقعدی، بواسیر یا هموروئید است به طوری که حدود نیمی از افراد تا سن 50 سالگی علائم این بیماری را تجربه می‌کنند؛ اما علائم آن چیست؟
با وجود اینکه افراد بر اساس نوع بیماری که به آن مبتلا می‌شوند برخی از علائم را تجربه می‌کنند اما به طور کلی بیماری بواسیر شامل علائم زیر می‌شود:
- احساس سوزش و خارش در ناحیه مقعد
- ایجاده توده های بواسیری در ناحیه مقعد و انتهای رکتوم
- درد شدید در ناحیه مقعد خصوصا نشستن یا در حین دفع مدفوع
- خونریزی از مقعد یا مشاهده لکه های خون قرمز همراه با دفع مدفوع یا بر روی دستمال کاغذی
حالا نوبت به آن رسیده تا علت ابتلا به این بیماری ناراحت کننده را به شما توضیح دهیم ، عواملی که در بروز ابتلا به بواسیر نقش دارند عبارتند از:
- سابقه خانوادگی
- یبوست یا اسهال مزمن
- بارداری و زایمان طبیعی
- زور زدن حین اجابت مزاج
- نوشیدن کم مایعات در روز
- مصرف کم از فیبر غذایی در روز
- الکل و نوشیدنی های کافئین دار
- مصرف غذاهای سرخ شده و فراوری شده
- مصرف بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین
- ضعیف شدن بافت های حمایت کننده در اندام تحتانی با افزایش سن
چه ورزش هایی علائم هموروئید را تسکین می‌دهد؟
شاید زمانی که به هموروئید مبتلا شده‌اید و علائم آن را تجربه می‌‌کنید، ورزش آخرین کاری باشد که به آن فکر کنید. با این حال برخی از ورزش ها به شما کمک می‌کند تا بتوانید علائم را تسکین دهید و روند بهبودی سریع تر پیش برود. از جمله:
یوگا
حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی افراد کمک کند. برای مثال برخی از تمرینات یوگا که به بیماری هموروئید کمک می‌کند، بر ارتقای سلامت شکم، روده بزرگ، کانال مقعدی و همینطور بهبود هموروئید متمرکز است.
به گفته سایت healthmatch.io ژست پاها تا دیوار به بهبود گردش خون خصوصا در ناحیه مقعد کمک می‌کند و می‌تواند به طور همزمان علائم هموروئید را نیز کاهش دهد.
علاوه بر آن با کاهش استرس از زور زدن در حین اجابت مزاج به پیشگیری هموروئید کمک می‌کند. افرادی که برخی از مشکلات گوارشی مانند یبوست یا نفخ شکم را تجربه می‌کنند، می‌توانند با انجام ژست تسکین باد (Pawanmuktasana) در تمرینات یوگا مشکلات نفخ، یبوست و درد ناشی از هموروئید را تسکین دهند.
شنا و ایروبیک در آب
ورزش هایی که در آب گرم انجام می‌دهید می‌تواند به کاهش علائم ناراحت کننده بواسیر از جمله درد در ناحیه مقعد کمک کند. علاوه بر این شنا و ایروبیک در آب عضلاتی که در عملکرد گوارشی دخیل هستند را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این موضوع سبب بهبود سلامت گوارش شده و از یبوست نیز جلوگیری می‌کند.
پیلاتس
بیش از 100 سال است که جوزف پیلاتس، تمرینات پیلاتس را به عنوان نوعی روش برای بهود آسیب دیدگی رقصندگان طراحی کرد است. این نوع از ورزش انعطاف پذیری، تونوس ماهیچه ای و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
تمرینات پیلاتس به بهبود علائم بیماری هموروئید شما کمک می‌کند و از این رو می‌توانید تقویت عضلات مرکزی بدن را تا جایی که به ناحیه مقعد فشاری وارد نکند ادامه دهید .
تمرینات قلبی عروقی
با بهبود گردش خون، علائم ناراحت کننده هموروئید را کاهش می‌دهد و همین امر سبب تسریع در روند بهبودی افراد می‌شود؛ علاوه بر آن تمرینات قلبی عروقی این امکان را به افراد می‌دهند تا از ابتلا به هموروئید پیشگیری کنند.
تمرینات قلبی عروقی که می‌تو.انند برای بیماری بواسیر مفید واقع شوند عبارتند از :
- تنیس
- رقصیدن
- بسکتبال
- شنا کردن
- پیاده روی
تمرینات کگلز
آرنولد کگال که یکی از متخصصان زنان و زایمان برجسته در زمان خود بود تمرینات کگلز را برای تقویت عضلات کف لگن و عضلات صاف در امتداد کانال مقعد تا اسفنکتر را به منظور جلوگیری از افتادگی بافت های هموروئیدی و کنترل ادرار طراحی کرد.
این تمرینات عمل ساده انقباض، نگه داشتن و شل کردن عضلات کف لگن برای تقویت و بهبود گردش خون در این نقاط است.
چه ورزش هایی علائم هموروئید را تشدید می‌کند؟
انجام برخی از تمرینات ورزشی احتمال ابتلا به بیماری هموروئید را افزایش می‌دهد و یا منجر به تشدید علائم این بیماری می‌شود. همانطور که قبلا ذکر شد، بلند کردن اجسام سنگین یکی از عواملی است که ابتلا به بواسیر را در افراد افزایش می‌دهد.
بنابراین وزنه برداری به صورت مکرر نه تنها ابتلا به بواسیر را در افراد افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند علائم این بیماری را نیز تشدید کند.
همچنین در صورتی که به بیماری بواسیر مبتلا شده اید بهتر است برای مدتی ورزش های نشستنی مانند دوچرخه سواری یا قایقرانی را تا زمان بهبودی کنار بگذارید.
بدترین ورزش ها برای هموروئید
بدترین ورزش ها برای هموروئید- قایقرانی
- سیتوپ ها
- وزنه برداری
- اسب سواری
- چمباتمه زدن
- دوچرخه سواری
